Tá go leor daoine in iarracht punt breise a scaoileadh réidh chun a mbéal a fhuáil, mura n -itheann sé ach é.
Déanfaimid iarracht a fháil amach san alt seo an féidir suí ar aiste bia agus an méid is gá a dhéanamh ionas go dtéann na cileagraim go pianmhar agus gan dochar a dhéanamh don chorp.
Asal
Bhí an modh seo chun roinnt punt breise a chur i leataobh forleathan i measc daonra na mban inár bplainéad. Ar aistí bia “crua”, mar a thugtar orthu go coitianta, tá beagnach gach réalta de chuid an ghnó tí agus an domhain ag suí. Tá sé deacair cuimhneamh ar chailín nó bean amháin ar a laghad (is cuma an réalta nó bean tí amháin í) nach leanfadh a cuma, agus níos mó fós ionas nach mbeadh sí buartha dá meáchan féin.
Is de bhunadh na Gréige é an focal "aiste bia" féin. Ciallaíonn sé go Rúisis, ciallaíonn sé aon bhealach le saol an duine, a aiste bia nó sraith áirithe rialacha le haghaidh ithe. Tá táirgí cothaithe difriúil ó chomhdhéanamh ard -chomhdhála agus a bpróiseáil cócaireachta araon. I gcás ar bith dá mbeadh na bianna sin friochta, ar a laghad in ola glasraí, mar gheall ar an bhfíric go méadaíonn a úsáid nuair a bhíonn bia ag friochadh an méid colaistéaróil a ghreamaíonn na soithí. Is fearr bia a fhiuchadh. Tá oigheann micreathonnach (MICREATHONNACH) oiriúnach freisin chun bia aiste bia a dhéanamh.
Mura bhfuil tú ag stánadh ar ídiú, tá aistí bia úsáideach go bunúsach. Feabhsaíonn siad an próiseas chun bia a chomhshamhlú agus laghdaítear líon na dtaiscí saille fo -chraicinn. I bhfocal, breathnóidh tú agus mothaíonn tú céad faoin gcéad.
Buntáistí agus míbhuntáistí aistí bia
Buntáistí aistí bia:
- Le cabhair, is féidir leat punt breise a scaoileadh i dtréimhse ghearr;
- glanadh coirp;
- An níos moille a laghdaíonn an meáchan, is mó seans go gcoinneoidh sé comhchuibheas ar feadh i bhfad;
- Tá an bhéim ar líon mór bia ionas go mbeidh an boilg líonta, agus nach bhfuil mothú ocrais ort.
CONS Aistí bia:
- Is iad na míbhuntáistí ná go bhfuil níos mó sreabhán a chailleann an corp sna laethanta tosaigh, is ea is suntasaí an meáchan a chailliúint. Ach a luaithe a thosaíonn an t -uisce ag carnadh aiste bia amháin nó eile arís sna cealla, agus fanann taiscí saille i bhfeidhm. Ina theannta sin, tar éis aistí den sórt sin, is iondúil go méadaítear goile mar gheall ar monotony na dtáirgí. Dá bhrí sin, tar éis aistí sainráite den sórt sin, is gá tú féin a choinneáil sna "mittens Hedgehog";
- Faigheann an corp le haiste bia an -strus;
- easpa vitimíní agus mianraí, baol próitéine ag an gcomhlacht;
- Ní thugann aon cheann de na haistí bia go radacach ag fáil réidh le ró -mheáchan, má tá tú claonta dó, ansin beidh ort monatóireacht agus rialú a dhéanamh i gcónaí ar do mheáchan. Tá coinníollacha iomarcacha chun sláinte agus sláinte den scoth a choinneáil cúramach duit féin, faoi do chorp.
Rialacha aiste bia
Ith níos mó:
- Is táirgí beaga iad glasraí agus torthaí atá saibhir ó thaobh uisce agus snáithín cothaithe de.
- Táirgí déiríochta réidh - Cuidíonn cailciam iontu le saill iomarcach a dhó.
- Tá grán iomlán saibhir i snáithín cothaithe agus is fearr a ghlacann siad le breiseán le calóga nó ar arán.
- Próitéin atá i gcliseadh muiceola, ceadaíonn sicín duit mothú go hiomlán.
- Is rogha iontach iad na sailéid agus na bratanna glasa chun dinnéar a thosú, mar go bhfuil siad íseal fiú i méid mór.
- Iasc. Mura bhfuil aon fhadhb agat leis an gcóras cardashoithíoch, ná cuir teorainn leat féin le miasa iasc agus bia mara, mar go bhfuil siad saibhir i saillte óimige-3 agus iaidín agus nach bhfuil siad curtha i dtaisce i bhfoirm ceintiméadar breise ag an choim.
Ith i gcainníochtaí measartha cineálacha ísle feola, éanlaithe agus uibheacha. Tabhair faoi deara, le do thoil, go bhfuil an bhéim ar thomhaltas measartha feola glasraí nua i saol na diaitéitice agus an chothaithe chuí.
Laghdaigh siúcra agus tomhaltas saille soladach. Ith níos lú táirgí ina bhfuil siúcra agus saillte soladacha (mar shampla, ola) ina bhfuil a lán calraí agus is beag cothaitheach, más ann dóibh.
Ith níos lú:
- Iógart agus arán le breiseáin. Mar shampla, tá níos mó ná 2 spúnóg bhoird de shiúcra i ngnáth -iógart torthaí - agus is é seo 100 calories.
- Carbaihiodráití "Bán", mar shampla arán bán, pasta agus ríse, ard -cholorie in ábhar íseal de shnáithíní cothaithe sláintiúla.
- Sneaiceanna saillte agus friochta - ní hamháin go bhfuil siad saibhir i saillte sáithithe atá díobhálach don chroí, ach spreagann siad coganta gan chiall freisin.
Déan dearmad faoi:
- Deochanna milis deataithe agus súnna pacáistithe. Tá na deochanna sin an -chalraí, agus tá an chéad cheann an -díobhálach do na fiacla freisin.
- Tá tithe creidmheasa, borróga, muifíní, mionra chomh mór sin go meastar go meastar go bhfuil sé cothaithe ar feadh 4 chuid den arán.
- Sailéid ola, maonáis agus sailleacha. Tá thart ar 75-100 calories iontu i spúnóg amháin, nach gcuirfidh comhchuibheas le do chorp.
Téigh isteach le haghaidh spóirt!Tá sé an -tábhachtach do shláinte agus fanacht i gcruth fisiciúil maith le himirt go rialta - ní mór do dhaoine fásta cleachtaí neart agus aeróbach a dhéanamh ar feadh trí uair an chloig sa tseachtain ar a laghad (dhá nó trí huaire), ag baint úsáide as na príomhghrúpaí matáin.
Ní chreideann tú é, ach ní hamháin go mbeidh na rialacha simplí seo go leor le bheith sláintiúil agus caol, cabhróidh siad freisin chun iad féin a choinneáil i dtonn a theastaíonn uainn!
Iarmhairtí aistí bia
Is minic a dhéanaimid iarracht ár bhfigiúr a choigeartú agus ní smaoinímid i gcónaí ar iarmhairtí sláinte. Is gnáth -mhothú é an t -ocras a tharlaíonn i míchothú ainsealach nó i ocras. Is é an leigheas is fearr don ocras ná gnáth -aiste bia cothrom. Déanfaidh cothú den sórt sin le gnáthchalraí (1500-2000 kcal in aimsir the agus 2000-2500 i bhfuacht) faoiseamh iomlán a thabhairt don mhothú leanúnach ocrais.
Is minic a dhéanann go leor cailíní (cailíní scoile) tuismitheoirí, a dteastaíonn cothú ar leith uathu. Roghnaíonn siad iasc ó phrátaí, feoil Pilaf nó aistríonn siad go hiomlán chuig aiste bia amh bia agus eisceacht iomlán na miasa te. Tá aiste bia bia amh contrártha dár n -aeráid, go háirithe do mhic léinn. Neamh -chlaochlú nó ró -mhaolú - in éineacht le luaineachtaí i laghdú meáchain nó breisiú ná colaistéaról. Teastaíonn colaistéaról ó ár gcorp! Cuireann sé le gnáthfhás agus le forbairt.
Ní féidir leat mí -úsáid a bhaint as aistí bia! Seo cás amháin: cuireadh cailín déagóirí san ospidéal leis na gutaí. Shuigh an cailín ar feadh 10 lá ar aiste bia de 500 kcal/lá, ansin ní raibh sé in ann seasamh in aghaidh, ith.
Tá anorexia mar thoradh ar an ocras agus an míchothú eile. D'fhéadfadh an neamhord meabhrach seo tarlú faoi réir aistí bia sriantacha agus glantacháin a ghlanadh.
Is neamhord meabhrach dian é anorexia ina gcailltear rialú air féin, agus le linn bia cuirtear athfhillteach gobán i bhfeidhm, fiú le fonn mór bia a choinneáil sa bholg. Le anorexia, diúltaíonn an corp féin bia.
Leideanna do Chothúcháin
Roinnt leideanna úsáideacha ó chothúcháin:
- Spreagadh. Déan iarracht tú féin a fhreagairt cén fáth ar mhaith leat meáchan a chailleadh. Cad iad na buntáistí a fhaigheann tú nuair a chailleann tú meáchan. Agus cuimhnigh air seo níos minice, ach is fearr a scríobh síos agus a chrochadh in áit fheiceálach.
- Giúmar inmheánach dearfach. Is cinnte go bhfaighidh na daoine atá ag fanacht le teip é.
- Léirshamhlú. Gach lá ar feadh cúpla nóiméad, smaoinigh tú féin ar an gcuma inmhianaithe. Agus beidh an samhailfhadú ina réaltacht.
- Mol tú féin as aon rath.
- Roghnaigh do aiste bia aonair mar go mbraitheann tú compordach.
- Ní bheidh aiste bia (aiste bia nua) éifeachtach ach amháin más féidir leat é a bhrath le háthas. Déan lúcháir go bhfuil do nósanna ag athrú, agus is cinnte go n -athróidh do chruth leo. Má fheiceann tú go bhfuil an aiste bia ag fulaingt, beidh strus i gcónaí ag an gcomhlacht agus déanfaidh sé iarracht cúlchistí saille a chaomhnú agus a mhéadú.
- As an dá rogha ar feadh tréimhse fhéideartha - roghnaigh ceann gníomhach, agus is féidir le suí os comhair na teilifíse a bheith ina bhac dosháraithe ar mheáchan a chailleadh.
- Roghnaigh bia ardchaighdeáin. Ar an gcéad dul síos, smaoinigh ar cháilíocht an bhia, agus gan ach ansin faoi líon na gcalraí.
- Más mian leat a ithe i ndáiríre, ithe rud éigin úsáideach.
- Ná hith mura bhfuil ocras ort. Fiú má tá rud an -bhlasta os do chomhair.
- Faigh an nós nach n -itheann tú ach ag an mbord itheacháin. Faoin am seo sábhálfaidh tú do chorp ó bhia a itear i staid strus mhothúchánach.
- Cuimhnigh gur féidir le horgáin díleácha bochta agus galair mheitibileacha a bheith mar thoradh ar ró -mheáchan, téigh i gcomhairle le dochtúir.
- Ól 6-8 spéaclaí d'uisce glan in aghaidh an lae. Cuireann uisce le glanadh laethúil na dtáirgí díobhálacha den saol.
- Socraigh lá troscadh vegetarian seachtainiúil.