Is dócha go bhfuil aiste bia ruán i gcomhthéacs meáchain a chailleadh ar cheann de na cinn is coitianta. Is minic a úsáidtear a rogha “an -mhór” - mona -dhiet dochta, agus, chomh maith le ruán agus uisce, ní cheadaítear aon rud. Ach fuaireamar leagan níos éadroime den teicníc ruán, ina gceadaítear kefir agus iógart íseal -Fat san aiste bia laethúil. Nach bhfuil tú ag iarraidh triail a bhaint as?
Cleachtar aiste bia Express Buckwheat, mar riail, i 2 leagan-mona-diet dian (inar féidir leat méid leite neamhtheoranta a ithe, ach a chuid uisce amháin). Agus rogha freisin chun kefir agus iógart a chur le ruán.
Conas ruán a chócaráil i gceart?
Éilíonn connoisseurs aistí bia dochta agus tapa go gceadaíonn aiste bia ruán do mheáchan i seachtain amháin go gcaillfidh tú ó 5 go 8 kg de ró -mheáchan. Tá an aiste bia seo sách dian, ní mó ná gach monodietes eile, nuair nach gceadaítear ach táirge amháin a úsáid, agus inár gcás is ruán é.
Is é an rud is mó in aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas tapa ná an táirge a ullmhú i gceart. Is fearr gan é a chócaráil, ach uisce fiuchta a dhoirteadh agus é a fhágáil faoi chaipín atá dúnta go docht nó i dteirmos. Mar shampla, doirt an t -uisce fiuchta ruán thar oíche, agus ar maidin beidh sé réidh le húsáid cheana féin. Thairis sin, fanfaidh na hairíonna tairbhiúla go léir a bhaineann le ruán.
Ach ní thagann deireadh le déine an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ann. Ba chóir ruán a chaitheamh go docht gan spíosraí agus salann. Ní cheadaítear ach anlann soy a chur leis.
Sonraí riachtanacha
Tá an aiste bia buckwheat sainráite (cosúil leis an mona-rogha) deartha ar feadh 4 bhéile in aghaidh an lae. Ba chóir go dtiocfadh deireadh leis an gceann deireanach 4 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Ag an am céanna, níl an tomhaltas gnáth -uisce gan ghás teoranta. Má leanann tú mona -réimeas dian (is é sin, ní itheann tú ach ruán), ansin níl a chainníocht teoranta - ithe an oiread agus is féidir leat.
Más rud é nach bhfuil aon diet mono-diet agat, is féidir leat leagan eile den aiste bia ruán a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas. Is é an rud is fearr atá ann ná kefir saille 1% san aiste bia (gan níos mó ná 1 lítear in aghaidh an lae). Is féidir leat dul i muinín aiste den sórt sin más cosúil go bhfuil an gnáth -aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ró -dhian duit, agus níl tú cinnte gur féidir leat é a sheasamh. Sa chás seo, tá méid an chandam laethúil teoranta cheana féin: thart ar 200-250 g de ruán in aghaidh an lae (rud a chiallaíonn gránach tirim) agus gan níos mó ná 1 lítear de kefir saille íseal. Ina theannta sin, is féidir leat 100 g de iógart nádúrtha “beo” a chur leis, gan siúcra agus gan breiseáin, le d'aiste bia laethúil.
Tá bealach amach
Ní féidir leis an dá rogha chun meáchan a chailleadh do chaillteanas meáchain níos faide ná seachtain. Agus tá sé an -tábhachtach an aiste bia a fhágáil i gceart - tar éis a dheireadh, déan iarracht na prionsabail a bhaineann le cothú sláintiúil agus íseal a sheasamh chomh fada agus is féidir. Is é sin, eisiamh sailleacha, bianna milis, bianna mear, pastries agus táirgí leathchríochnaithe ón aiste bia. Seachas sin, foghlaimeoidh tú ó do thaithí féin an dóigh a n -oibríonn an éifeacht a bhfuil an -tóir air go tapa -fiú tar éis an aiste bia is déine agus is éifeachtaí, ag preabadh ar ispíní, ar hamburgers agus ar eclairs, mothaímid arís na cileagraim go léir inár n -áiteanna arís.
Tugann an Aireacht Sláinte rabhadh ...
Tá contraindications dian ag an aiste bia ruán. Ní mholtar do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu sa chonair gastrointestinal, chomh maith leo siúd atá ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiciúil throm. Tá an teicníc seo maidir le meáchan a chailleadh do dhaoine a bhfuil aon ghalair ainsealacha acu, mná torracha agus altranais, ógánaigh agus leanaí faoi chontúirt.
MENES NEAMHTHÚIL DO DHÉANAMH LEIS AN BHFUIL
An chéad 4 lá:
- Bricfeasta: 50 g de ruán, 1 cupán scim kefir;
- An dara bricfeasta: 1 cupán kefir;
- Lón: 50 g de ruán agus 100 g de iógart scim;
- Dinnéar: 50 g de ruán agus 1 cupán kefir.
5ú agus 6ú lá:
- Bricfeasta: 50 g de ruán agus 1 cupán tae glas gan siúcra;
- An dara bricfeasta: 100 g de iógart;
- Lón: 90 g de ruán agus 1 cupán kefir;
- Dinnéar: 50 g de ruán agus 1 cupán cuphili>
An 7ú lá - Déan 200 g de ruán agus 1 lítear de kefir a dháileadh ar feadh an lae ar fad.
Le linn an aiste bia, ní mór duit 1.5 lítear uisce (gan ghás) a ól gach lá. Má éiríonn an mothú ocrais ró -láidir, is féidir leat 1 úll a ithe nó gloine uisce a ól le 1 CTA curtha leis. Mil líomóide agus sú.