Conas meáchan a chailleadh go tapa: na modhanna agus na moltaí is éifeachtaí ó speisialtóirí

“15 kg i gceann 2 sheachtain gan an modh is déanaí a fháil amach!”, “Figiúr idéalach in aghaidh na seachtaine gan leigheasanna, aistí bia agus spóirt”, “lúide 16 cm in aghaidh an mheáchain mhí-mhóir gan strus agus ocras”-níl ann ach barr oighir ar a dtugtar fógrán, cuideachta PR, gluaiseacht margaíochta. Tá an t -idirlíon, físeáin ar an teilifís, leabhráin lán de thairiscintí den sórt sin. Agus is cosúil go bhfuil a fhios ag gach duine nach bhfuil sé seo níos mó ná gealltanais fholmha, ach áit éigin domhain síos ba mhaith liom a chreidiúint go bhfuil sé seo-na modhanna míorúilteacha céanna a ligfidh duit a bheith ina chaol do dhátaí taifeadta. Mar thoradh air sin, caitear airgead, néaróga, sláinte, ach ní théann cileagraim fuath in áit ar bith.

Má tá míorúilt i bhformhór na gcásanna a bheith ina chaochadáin, an bhfuil aon bhealaí dáiríre ann chun meáchan a chailleadh go tapa, agus conas a chasfaidh siad ar deireadh thiar le haghaidh sláinte?

Cad is gá a bheith ar eolas agat faoi

Faigh réidh le maslaí

Tá meas ag gach duine nuair a éiríonn le duine 50 kg a chailleadh i sé mhí. Breathnaíonn daoine miongháire, coirtithe, caol le figiúirí leitís, ar a bhfuil éadaí roimhe seo le mála, ag breathnú orainn ó na grianghraif ina dhiaidh sin ”. Ach ní thuigeann gach duine nach bhfuil ann ach taobh amháin den bhoinn.

Iad siúd a shocraíonn iad féin an sprioc meáchan a chailleadh go tapa agus é a bhaint amach - níl an t -ádh ar chor ar bith mar is cosúil. Mar thoradh ar thurgnamh meargánta orthu féin, faigheann siad, chomh maith le meáchain caillteanas taifeadta, bouquet iomlán de “bhónais” nach bhfuil an -taitneamhach. Tosaíonn siad go léir ag cur as dóibh, bíonn siad i gcónaí ag briseadh isteach i ndaoine eile. Téann an ghruaig amach i bpacáistí, ní choinníonn an lámh ar srathú ingne, éiríonn an craiceann tirim agus liath. I gcónaí tinn, dizzy, ní féidir leis díriú ar an obair.

Sea, ag deireadh a leithéid de mharatón, taispeánann na scálaí an figiúr a bhfuil an -áthas orthu, ach cén costas a bhaintear amach é? An bhfuil siad sásta breathnú ar a gcuid machnaimh féin sa scáthán? Agus cad atá le déanamh le folds craicinn sagging, a bhí líonta le saill roimhe seo? I bhformhór na gcásanna, ní mór iad a bhaint go máinliachta. Ach níl aon airgead ag duine as seo, agus ní thitfidh duine féin faoin scalpel.

Sula socraíonn tú an tasc a bhaineann le meáchan a chailleadh go tapa agus ar an oiread cileagram agus is féidir, léigh scéalta na ndaoine fíor a bhfuil taithí den sórt sin orthu taobh thiar dóibh. Ba chóir go mbeadh a fhios agat gur féidir leat a bheith ag súil leat i bpróiseas an “mharatón” seo agus ina dhiaidh.

Na hiarmhairtí a bhaineann le meáchain caillteanas tapa

Dochar don tsláinte:

• Sáraítear an cúlra hormónach, cailltear obair an fhaireog thyroid agus na faireoga adrenal;
• Déantar an brú a dhíchobhsú: tosaíonn léimneach neamhrialaithe;
• Laghdaítear díolúine;
• Athraíonn aigéadacht an bholg;
• I gcainníochtaí móra, cruthaítear plaiceanna colaistéaróil;
• Sáraítear an t-iarmhéid leictrilít uisce;
• Méadaíonn an t -ualach ar an gcroí, éiríonn an fhuil níos tibhe - moillíonn scaipeadh fola, agus mar thoradh air sin d'fhéadfadh easpa ocsaigine a bheith ann;
• Déantar an t-iarmhéid vitimín-mianraí a leagan síos, déantar eilimintí tábhachtacha a ní amach as an gcorp;
• Cuirtear isteach ar mheitibileacht;
• Foirm clocha sna duáin agus sa lamhnán gall.

Seachghalair i bhfoirm galair:

• Migraine;
• dystonia vegetovascular;
• heipitéis shailleacha;
• Atherosclerosis;
• infarction;
• cholecystitis;
• avitaminosis;
• dúlagar;
• ulcer;
• Neamhoird bia: Bulimia, anorexia.

Meath an tobair -a bheith ag dul i léig:

• codlatacht;
• laige;
• laghdú ar an tiúchan;
• tinneas cinn;
• meadhrán;
• greannaitheacht, néaróg, cuimilt, athrú géar ar ghiúmar;
• pian bhoilg, constipation;
• crampaí matáin agus trithí;
• mothú leanúnach láidir ocrais;
• laghdú ar theocht an choirp, ceint fuar, fuara;
• insomnia;
• Díothú galar ainsealach.

Athruithe i gcuma:

• cailliúint ton agus leaisteachas;
• cuma fhillte agus sagging;
• Scáth an duine go domhain;
• scanrúil, caillteanas gruaige;
• bruises agus málaí faoi na súile;
• at;
• tanú, srathú plátaí ingne;
• Díhiodráitiú, triomacht iomarcach an chraicinn.

Cad atá ag tarlú le meáchan agus figiúr:

• Is é caillteanas meáchain tapa ná cailleadh mais na matán, ós rud é go bhfuil snáithíní matáin roinnte an chéad cheann;
• Mar thoradh ar lipolysis luathaithe, ní bhíonn am ag saillte scoilte a bhaint as an gcorp agus socrú san ae;
• Ag deireadh an “fhorghníomhú” tá meáchan tapa, neamhrialaithe ann - is féidir leis na táscairí a bheith níos mó ná na táscairí a bhí roimh chailliúint meáchain;
• I láthair na huaire, is féidir leis an meáchan seasamh suas agus gan é a fhágáil (an éifeacht ardáin ar a dtugtar amhlaidh), in ainneoin na mbeart a rinneadh - tá sé seo mar gheall ar mheitibileacht mall;
• Tosaíonn staid atá go hiomlán dochreidte - tosaíonn meáchan a fháil, ós rud é go méadaíonn an mhais muscle níos tapúla ná na duilleoga saille le linn oiliúna, agus tá sé níos déine.

Clocha fomhuirí do mhná:

• Tá an timthriall míosta caillte nó stoptha;
• Laghdaíonn Libido;
• Laghdaítear an seans go dtarlóidh an leanbh;
• Fágann an chuma go bhfuil an chuma air go bhfuil sé inmhianaithe: titeann an ghruaig amach, leagann na tairní, éiríonn an craiceann tirim.

Clocha fomhuirí d'fhir:

• laghdú ar shintéis testosterone;
• laghdú ar thiomáint gnéis;
• Tá an luas ag moilliú agus fágann caighdeán na sperm - cumais atáirgthe go mór go bhfuil sé inmhianaithe;
• sárú ar thógáil;
• Éiríonn an figiúr ró -tanaí agus gránna mar gheall ar chailliúint mais muscle.

Arís eile cuirimid i gcuimhne dúinn: tá sé ag fanacht leo siúd a shocraigh meáchan a chailleadh chomh tapa agus ab fhéidir. Is annamh a thagann na daoine a eagraíonn meáchain caillteanas inniúil, de réir a chéile, de réir mholtaí na saineolaithe, agus na trioblóidí sin.

Contraindications

Más mian leat meáchan a chailleadh i gceart agus go tapa, ar dtús ní mór duit scrúdú a dhéanamh agus moltaí dochtúirí a fháil. Níl aon fhadhbanna sláinte ann - is féidir leat triail a bhaint as. Ach i láthair galair áirithe, tá sé seo dodhéanta gan an baol a bheith i leaba ospidéil.

Contraindications le haghaidh meáchain caillteanas tapa:

• Sáruithe hormónacha: caithreachas, toircheas, tréimhse athshlánaithe postpartum, galar thyroid agus faireoga adrenal, sos míostraithe;
• Hipirtheannas agus hypotension, Atherosclerosis, hypoxia;
• díolúine lagaithe;
• fadhbanna leis an gconair gastrointestinal, CCC, lárchóras na néaróg, córas atáirgthe;
• neamhoird an chothromaíochta agus an mheitibileachta uisce-leictrilít;
• dystonia vegetovascular;
• cholecystitis;
• avitaminosis;
• dúlagar;
• Toircheas, lachtadh;
• Leanaí (suas le 18 mbliana d'aois) agus aois scothaosta (tar éis 50 bliain);
• Galair ainsealacha.

Má dhéanann tú neamhaird ar na contraindications, caillfidh tú meáchan go tapa agus gan dochar a dhéanamh don chorp, is cinnte nach féidir leis an gcomhlacht a bheith ag obair. B'fhéidir go gcaillfidh tú meáchan, ach mar thoradh air sin, ansin déantar iad a chéasadh chun an tsláinte a athbhunú.

Cá háit le meáchan a chailleadh

Chun tú féin a chur ar an eolas faoi na liostaí fo -iarsmaí agus contraindications - ach na chéad chéimeanna go dtí imeacht chomh tromchúiseach sin. Sula roghnaíonn tú bealaí chun an meáchan a chaitheamh amach go tapa, ní mór duit cinneadh a dhéanamh an ndéanfaidh tú é féin nó le cabhair ó dhuine.

Tionscadail chomhchoiteanna

Anois tá go leor tionscadal ann maidir le meáchain caillteanas comhchoiteann. Tá grúpaí de na daoine ar mian leo fáil réidh le punt breise ag dul. Oibríonn cothúcháin ghairmiúla agus cóitseálaithe leo. Nuair a bhíonn smacht ann ón taobh agus ó nóiméad iomaíoch áirithe (déanann tú tú féin i gcomparáid leis an gcuid eile i gcónaí), spreagann sé agus ligeann sé duit torthaí maithe a fháil.

Is maith an rud é clárú do thionscadal den sórt sin, ach ... ní dócha go ligfidh sé duit meáchan a chailleadh go héasca agus go tapa. Ar an gcéad dul síos, cuireann an fhoireann a oibríonn le rannpháirtithe i dtionscadail den sórt sin riachtanais an -chrua ar aghaidh. I dtraenáil - suas go dtí an seachtú allais, ní mór grianghraf a dhéanamh den bhia agus gach uair a sheolfar srianta cothúcháin agus srianta eile. Tá sé casta. Ar an dara dul síos, is é an tasc atá acu ná go gcaillfidh daoine ní hamháin meáchan, ach go gcoinníonn siad a sláinte freisin. Dá bhrí sin, beidh an aiste bia agus an clár ranganna - gach rud laistigh de theorainneacha réasúnta. Agus ní ligfidh sé seo duit an iomarca a athshocrú. De ghnáth, tá tionscadail den sórt sin deartha ar feadh 2 mhí ar a laghad. Aontaím: Níl sé chomh tapaidh.

In ainneoin seo, is féidir le cuid de na rannpháirtithe (mná a théann chucu go príomha) titim 15-16 kg i 2 mhí, rud atá mar thoradh iontach.

Ar do chuid féin

Má tá sé ar intinn agat meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, beidh ort eagrú iomlán na hócáide a ghlacadh. Cad is féidir a chur in iúl:

• Tacaíocht an bhaile a liostáil (ionas nach gcuirfidh siad mionra agus ispíní friochta ar fáil);
• Déan plean: Péinteáil roghchlár aiste bia ag cur san áireamh an clár agus an clár oiliúna calorie laethúil;
• Le ceannach, murab ionann agus Insamhlóir Baile (go hidéalach), ansin ar a laghad dumbbells, rópa agus Hulahup - fardal íosta le haghaidh obair bhaile;
• Rianaigh an toradh go laethúil, ag meá.

Bheadh sé indéanta comhairle a thabhairt dul chuig rover cothaithe chun cabhrú leis roghchlár a dhéanamh de réir tréithe aonair an choirp. Agus leis an gcóiste, chun comhairle a chur ar cé chomh minic is atá sé dul i mbun agus cad iad na cleachtaí atá le díriú. Ach! Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa, beidh na cuairteanna seo gan úsáid. Is cinnte go gcuirfidh an chéad cheann cosc ar aon mhodhanna tromchúiseacha meáchain caillteanas, agus tabharfaidh an dara ceann comhairle duit dul chuig an seomra aclaíochta chun an toradh a fháil.

Moltaí

An chéim dheireanach ag an gcéim ullmhúcháin. Sula roghnaíonn tú modhanna, déan staidéar fós ar mholtaí speisialtóirí. Ligfidh siad duit rioscaí sláinte a íoslaghdú ar bhealach éigin.

Beagán de réir a chéile

Is léir nach bhfuil an chomhairle dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi sula nglacfaidh tú aon ghníomhartha. Tá uimhreacha sonracha ann, cé mhéad is féidir leat meáchan a chailleadh gan dochar don tsláinte. Ar an gcéad dul síos, ní mó ná 1 kg in aghaidh na seachtaine, rud a chiallaíonn 4 kg in aghaidh na míosa amháin. Ar an dara dul síos, ní mó ná 3% den mheáchan tosaigh in aghaidh na míosa. Tá an táscaire seo go hiomlán íseal: más rud é ag tús an “mharatón” - 90 kg, ansin ní féidir ach 2.7 kg a fhágáil.

Uisce deoch

Tá a fhios ag gach duine go maith, fírinne a nglactar leis go ginearálta. Mar sin féin, le déanaí tá athbheochan ann. Líomhnaítear go mbíonn éidéime láidir, coinneáil uisce sna fíocháin mar thoradh air seo, agus mar thoradh air sin, méadaíonn an meáchan, agus ní laghdaíonn sé. Ach, má dhéantar gach rud i gceart (dáileann agus ólann 2 lítear go cothrom agus ólann siad go forleathan i rith an lae roimh 18.00), ní dhéanfaidh siad éidéime a chrá. Má dhéanann tú faillí ar an gcomhairle seo, d'fhéadfadh an córas cardashoithíoch a bheith ag fulaingt. Ós rud é go dtarlaíonn meáchain caillteanas go tapa, carnann saillte i gcuid mhór san fhuil, agus é á roinnt le slaodach agus tiubh. Tá fadhbanna éagsúla sláinte ag baint leis seo. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach sin sa tréimhse seo a lán uisce íon neamh -inchúlghairthe a ól.

Caitheamh i gceart le miondealuithe

Staid tipiciúil chun meáchan a chailleadh go tapa, a chaithfidh iad féin a thiomáint i bhfrámaí ró -chrua. Tar éis duit a bheith briste síos, ná tabhair suas: ní gá duit a ithe ó bhrón (leis an smaoineamh “nár tharla aon rud ar aon nós”) agus tús a chur leis an Luan nua arís. Lean ort ag cloí leis an bplean sceidealta ar dtús.

Eat níos mó próitéine

Laghdóidh bia próitéine roinnt riosca (nach léir!) Sláinte. Ní cheadóidh sé meitibileacht a mhoilliú, tabharfaidh sé rabhadh do scoilteadh snáithíní matáin, agus a chinntiú go mbeidh sáithiúchán fada ann. Ag an am céanna, ullmhaigh do na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le haiste bia den sórt sin: neamhoird gastric, boladh aicéatón ón mbéal, miondealuithe néarógacha (mar gheall ar easpa saillte) agus easpa fuinnimh (mar gheall ar shrianta carbaihiodráit).

Tá roinnt leideanna níos úsáidí ag cailleadh meáchain go tapa:

1. Coinnigh dialann meáchain caillte.
2. Ith go mall, ag cogaint bia go cúramach.
3. Ó na deochanna, tabhair tosaíocht do shúnna atá brúite go úrnua (is fearr pórú le huisce) agus tae glas.
4. Sa bhaile.
5. Cuir ualaí cumhachta agus cardio le chéile.
6. Siúil níos mó ar shiúl na gcos.
7. Is é an bealach is fearr le meáchain caillteanas tapa ná oiliúint dhian i gcoinne aiste bia próitéine.

Má shamhlaíonn tú go breá cad é atá i gceist le meáchain caillteanas tapa; Má shocraíonn tú cén áit go díreach agus conas a chuirfidh tú an saol pleanáilte i bhfeidhm (tú féin nó trí thionscadal comhchoiteann); Má d'fhoghlaim tú chomh maith agus thar an moladh conas gach rud a dhéanamh chomh ceart agus is féidir - ach amháin ina dhiaidh sin is féidir leat modhanna agus modhanna a roghnú.

Dátaí

Cén dáta a theastaíonn uait chun fáil réidh le punt breise? Déan cinneadh ar an méid ama is féidir leat a leithdháileadh air seo. Caithfidh duine éigin meáchan a chailleadh go han-tapa i 3 lá. Tá an deis ag daoine eile an próiseas a shíneadh ar feadh 3 mhí. Braithfidh rogha an mhodha ar an bhfachtóir seo.

Téarmaí agus uimhreacha foircneacha

Go han -tapa - is é seo nuair is gá duit meáchan a chailleadh an oiread agus is féidir i 3 lá. Go híseal go leor, beidh sé slán, ach beidh an -chuid is mó ar fad ar fad agus ligfidh sé duit uasta na gcileagram a chailleadh: leis an gcur chuige ceart - ó 3 go 5 kg. Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? Is cuma cé chomh cliste is atá an t -orgánach, tá sé gan choinne i staid struis. Gan tuiscint a fháil ar a bhfuil ag tarlú, tosaíonn sé ag luchtú go gníomhach na horgáin agus na gcóras le hobair, ag seoladh próisis bithcheimiceacha i gcealla agus i bhfíocháin. Mar thoradh air sin, déantar tocsainí agus an iomarca uisce a dhíscaoileadh go dian, ní bhíonn am ag an mais matáin throm ag fás go fóill - agus breathnaítear ar chaillteanas meáchain go litriúil 5 kg i 3 lá.

Cad is féidir a dhéanamh chuige seo i dtéarmaí bia:

• Socraigh fíor -ocras de réir ceann de na teicnící cóipchirt iomadúla;
• suí ar arán agus ar uisce;
• Roghnaigh monodote éifeachtach: ar kefir, ruán, ar ghrapefruit;
• Bain triail as aiste bia crua ar feadh 3 lá: líomóid nó ól;
• Sín 1 lá troscaidh ar feadh 3 lá.

Tiocfaidh an spórt i handy. Ós rud é nach féidir leat mais muscle a fhás i 3 lá, ní raibh aon smaoineamh ann dumbbells a phiocadh suas. Tosaíocht a thabhairt do ualaí cardio ionas go méadóidh siad an t -easnamh fuinnimh agus go gcuirfidh siad le strus don chorp. Rith, gleacaíocht maidin, Hulahup, léimneach léimneach, siúlóidí siúil roimh am codlata - tiocfaidh gach rud i bhfeidhm.

As na drugaí, ní féidir leat aon rud a shamhlú níos fearr ná purgóideach bheith mar thoradh agus diuretic.

Cad is féidir a dhéanamh i gceann seachtaine

Is fiú áirithint a dhéanamh ar an bpointe boise. Tá sé dodhéanta 10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Fiú má ghlactar leis go teoiriciúil go teoiriciúil go mbeidh tú ag ocras (gan aon rud le hithe, gan ach uisce óil) agus go n -imíonn tú an lá ar fad sa seomra aclaíochta, ní dócha go mbainfidh tú an figiúr seo amach. Ar an gcéad dul síos, cuirfear tús le fainting, rachaidh folláine in olcas chomh mór sin nach mbeidh aon chaint ar aon chineál oiliúna. Ar an dara dul síos, ní cheadóidh éidéime meáchan a chailleadh agus is féidir leis é a mhéadú fiú.

Mar fhianaise, léigh taithí na ndaoine atá ag ocras. Tarlaíonn meáchain caillteanas tapa sa chéad trí lá, agus ansin is cosúil go bhfuil an figiúr ar na scálaí reo ar feadh tamaill. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfágann an corp ó strus de réir a chéile agus go dtosaíonn sé ag cur imoibrithe cosanta san áireamh. Mar shampla, cuireann sé gach rud chuig an gcúlchiste “ar lá dubh”, mar níl a fhios aige nuair a bhíonn sé “á chothú” an chéad uair eile.

Is é an sprioc is fíor ná 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Cad is féidir a dhéanamh chuige seo i dtéarmaí bia:

• Tá córas troscadh ag an réimse Bragg ar feadh 7 lá;
• Monodiets: úll, rís, ar ghránaigh, cúcamar;
• Aistí bia diana: gan chodladh, samhail, min choirce;
• Bain salann as an aiste bia, gach milis, saillte agus carbaihiodráití simplí;
• Laghdaigh an t-ábhar calorie laethúil go 800-1000 kcal.

Le hualaí spóirt ní mór duit a bheith an -chúramach. Má ghlacann tú le hoiliúint ró-dhian, tiocfaidh na matáin as an nós agus ansin taispeánfaidh na scálaí nach bhfuil tú lúide 5 kg, ach móide 2-3 kg. Cad atá le fágáil i ngnáthamh laethúil: cleachtaí maidine ar feadh 10 nóiméad agus siúlóidí tráthnóna. Na ranganna atá fágtha-an lá eile eile, ag luas measartha, nach mó ná 20-30 nóiméad, cleachtaí neart in éineacht le cardio.

Is féidir leat modhanna breise a mhealladh:

• crios nó cóirséad le haghaidh meáchain caillteanas;
• an corp a ghlanadh ag ceann de na teicnící cóipchirt (mar shampla, Neumyvakina);
• Fillteáin frith -fhrithchaiteacha;
• Cosmaidí le haghaidh meáchain caillteanas (teirmeach, uachtair fuaraithe).

Ní bheidh éifeacht ag forlíontaí aiste bia i dtréimhse chomh gairid. Más rud é nach bhfuil ach sa chéad 2-3 lá, ag breathnú ar na dosages molta, ól rud éigin purgóideach bheith mar thoradh nó diuretic.

Má tá an spriocdháta in aghaidh na míosa

Ar thaobh amháin, is cosúil gur téarma suntasach é mí ar féidir le gach rud a bheith in am. Ar an láimh eile, ní mór dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa, le linn na tréimhse seo, 10, 15, nó fiú níos mó cileagram a athshocrú, agus is líon mór iad seo.

Cad is féidir a dhéanamh chun meáchan a chailleadh faoi 15 kg in aghaidh na míosa:

• aiste bia measartha bán;
• Ábhar calorie laethúil do mhná - 1,200 kcal ar a laghad, d'fhir - 1,500 ar a laghad;
• Gan aon táirgí díobhálacha;
• Uair sa tseachtain - lá troscadh agus an corp a ghlanadh;
• oiliúint rialta (3 huaire sa tseachtain) gan fanaticism, déine measartha;
• meascán éigeantach d'ualaí cardio le cleachtaí neart (dúirt muid cheana féin conas é seo a dhéanamh go cumasach);
• Méadú ar ghníomhaíocht mótair: níos mó ná 10,000 céim in aghaidh an lae, bogshodar, hiking, muirear, siúl suas an staighre;
• le stíl mhaireachtála suí-ag téamh suas ar feadh 5-10 nóiméad gach uair;
• cleachtais riospráide a fhorbairt;
• Ranganna damhsa.

As na modhanna breise, bí cinnte go meallfaidh tú:

• Uair sa tseachtain - Teach folctha 1.5 uair an chloig ar a laghad le scuaba, seomra gaile, tae glas agus fillteáin frith -cheallacha;
• Is féidir leat triail a bhaint as forlíontaí nó luibheanna aiste bia saille le haghaidh meáchain caillteanas;
• Taping;
• Timfhilleadh-ní sa dabhach amháin, ach freisin i rith na seachtaine (san iomlán, 2-3 huaire sa tseachtain);
• Cosmaidí le haghaidh meáchain caillteanas - dhá uair sa lá;
• folcadáin bhuaircíneacha, sóid, salainn;
• cith codarsnachta;
• Tá deis airgeadais ann - clárú le haghaidh nósanna imeachta salon (draenáil lymphatach, cumhdaigh algaí, teiripe ózóin);
• 5 lá sa tseachtain chun línéadach coigeartaithe a chaitheamh.

Má mheallann tú na modhanna seo go léir go dtí an t -uasmhéid, is féidir leat meáchan a chailleadh go maith in aghaidh na míosa. Is é an rud is mó ná breathnú ar an mbeart i ngach rud agus staid do shláinte a rianú. Ag an meath is lú ar thobar, téigh i gcomhairle le dochtúir agus filleadh ar an ngnáthamh laethúil roimhe seo de réir a chéile.

Cuimhnigh go mbeidh cailliúint meáchain 15 kg i 3 mhí i bhfad níos éasca agus níos sábháilte don tsláinte ná é seo a dhéanamh in am níos giorra. Chun é seo a dhéanamh, ní gá na modhanna go léir is féidir leat a aimsiú a ghreamú, agus ní gá duit tú féin a chrá féin le stailceanna ocrais i 1000-1200 kcal. Beidh sé go leor easnamh fuinnimh a chruthú trí bhreathnú ar an gcalraí agus an oiliúint laethúil is fearr. B'fhéidir nach mbeidh gá le modhanna breise.

Réimsí fadhbanna

Uaireanta bíonn gá le meáchan a chailleadh go tapa in áit áirithe fadhbanna, agus ansin ní mór duit díriú ar mhodhanna sonracha.

Cosa

Conas meáchan a chailleadh go tapa sna cosa agus sna cromáin? Is é an chéad fhadhb atá ag na háiteanna seo ná at. Is screamh oráiste é an dara ceann. Dá bhrí sin, ní mór na fórsaí go léir a dhíriú ar an streachailt leo:

• Suí ar feadh cúpla lá ar na diuretics (ag brath ar scála an éidéime);
• Ar maidin, rith ag luas measartha 20-30 nóiméad;
• Cleachtaí a fheidhmiú go laethúil chun meáchain a chailliúint cosa agus cromáin;
• Déan cumhdaigh ar na codanna seo den chorp;
• Déan cúrsa de massage draenála lymphatic;
• i riocht luí agus suí chun iarracht a dhéanamh do chosa a choinneáil i riocht ard;
• Caith stocaí comhbhrúite nó gearrscannáin a tharraingt.

Ó na cleachtaí, is fiú squeal plie a roghnú agus siúl ar an urlár ar an bpápa. De na hionsamhlóirí - ellipsoid agus stepper.

Boilg

Ceann de na codanna is deacra. Ní mór duit a thuiscint gur tasc neamhréadúil beagnach é meáchan a chailleadh go tapa i do bholg. Duilleoga saille visceral anseo sa chasadh deireanach. Cad is féidir a dhéanamh chun an próiseas a luathú ar bhealach éigin ar a laghad:

1. Ba chóir go mbeadh bunús an aiste bia mar ghlasraí agus torthaí. Saillte a dhiúltú.
2. Aistí bia idéalach - Unterior, Tábla Leighis Uimh. 8.
3. Don chéad 2 sheachtain, dírigh ar ualach cardio, ansin cas ar chleachtaí neart.
4. Ligeann aquaerobics duit meáchan a chailleadh go tapa agus an boilg a bhaint.
5. Má tá an iomarca punt breise ann, cuir tús le siúlóid na Fionlainne agus ansin aistrigh go bogshodar.
6. Ó línéadach ceartaitheach - crios nó cóirséad.
7. Timfhilleadh.
8. Nósanna imeachta salon: Cryotherapy, folús nó massage LPG, myostimulation, teiripe preasa.

Ó chleachtaí, is féidir leat comhairle a chur ar léim ar rópa, ar bharra, ar bhrú agus ar fholús. As na hionsamhlóirí, ba chóir duit oibriú amach ar rothar ellipsoid nó ar rothar aclaíochta. Ná déan dearmad preas a mhealladh don phreas agus don Fitball.

Dánacht

B'fhéidir gurb é ceann de na tascanna is simplí ná meáchan a chailleadh go tapa san aghaidh. Faoi réir an aiste bia, dianoiliúint, úsáid drugaí saille agus purgóideach bheith mar thoradh ar an gcuid seo den chorp, tá an éidéime imithe go príomha - agus imíonn an iomláine. Mar sin féin, le murtall agus mar gheall ar thréithe aonair, is féidir le smig dhúbailte sagging a bheith ina fhadhb agus a ghéarú. Beidh aghaidh ag dul i ngleic leo.

Is féidir le fir comhairle a thabhairt do ghleacaíocht maidir le meáchain a chailliúint ó Jack Lalann (Bodybuilder, Naturopath, Cothúcháin). Mná - Ag tabhairt aghaidh ar Galina Dubinina nó sraith cleachtaí ó Carol Majio.

Más féidir, is féidir leat clárú don nós imeachta mesotherapy. Mura bhfuil, bain úsáid as cosmaidí speisialta.

Slúdaireadh é

D'fhonn meáchan a chailleadh go tapa ina lámha agus ina nguaillí, ba chóir d'fhir díriú ar biceps agus triceps a phumpáil ag baint úsáide as taping. Ansin cuirfear fíochán matáin in ionad taiscí saille. Ba chóir go n -úsáidfeadh mná nach bhfuil ag iarraidh figiúr bodybuilder bealaí eile a úsáid:

• aiste bia a bhreathnú;
• Cleachtaí a fheidhmiú go laethúil chun meáchan a chailleadh: cúpla, obair le dumbbells, brú -bhrú, barra;
• a massage a dhéanamh;
• Fillteáin frith -fhrithchaiteacha;
• snámh;
• acupuncture, teiripe ózóin, teiripe preasa, cóireálacha Spa.

Ar an mbealach seo, caith sleeves speisialta le haghaidh meáchain caillteanas nó déan turtlenecks a choigeartú le sleeves.

Cásanna aonair

D'fhir

Go hiondúil, is mian le hionadaithe den ghnéas níos láidre meáchan a chailleadh go tapa, ach gan aistí bia. Is é an príomh -dhearmad atá acu ná go dtosaíonn siad ag traenáil go dian (agus gur fearr leo ualaí cumhachta) agus go n -ólann siad forlíontaí spóirt. Ach taobh thiar de na sraitheanna saille de na matáin phumpáilte ní bheidh siad le feiceáil. Ar an gcéad dul síos, is gá iad a bhaint, agus ní féidir é seo a dhéanamh ach le cabhair ó chothú cuí. Mar sin, beidh ar aon fhear, sula dtéann sé go dtí an seomra aclaíochta, an norm a bhaineann le hábhar calraí laethúil a ríomh chun meáchain a chailliúint, agus aiste bia ardphróitéin a roghnú.

Folcadáin agus saunas, taping, modhanna meáchain caillteanas mór (an adrenaline céanna, mar shampla) - a rogha sa chás seo.

Leanann lúthchleasaithe gairmiúla, chun meáchan a chailleadh go tapa roimh an gcomórtas, moltaí cóiste pearsanta agus cothaithe a leanúint. Is é an rogha idéalach ná triomú, ach uaireanta caithfidh tú suí ar mhanglaim próitéine amháin ar feadh roinnt laethanta.

Do mhná

Ní mór do bhean, mar riail, meáchan a chailleadh go han -tapa, mar gheall ar féasta féile, imeacht go dtí na Séiséil, gúna costasach a cheannach - cheana féin ... an lá tar éis an lae amárach. Is iondúil go dtagann an rogha ar an rud atá faiseanta anois: an aiste bia ó Alla Pugacheva, The Magic Pills, a d'fhógair an t -aisteoir cáiliúil Meiriceánach, Pilates, an tsamhail dheireanach den chóireáil cheartaitheach, agus na cóireálacha Spa. Cosmaidí, folcadáin, massages, timfhilleadh - rudaí baineann amháin chun meáchan a laghdú go tapa.

Chun sprioc a shocrú go tapa chun meáchan a chailleadh tar éis luí seoil tá sé mí -oiriúnach ar a laghad. Féadann easpa bainne a bheith mar thoradh air seo, dibhéirseacht seams agus spreagadh iomarcach an útarais. Níl aon aistí bia sa chéad bhliain de shaol an linbh - gan ach cothú ceart. Níl spóirt, ag brath ar stádas sláinte máthair óg, níos luaithe ná tar éis 1-2 mhí. Thairis sin, ba chóir go mbeadh an rogha cleachtaí chomh cúramach agus is féidir.

Do leanaí

Tá an leanbh agus, ina theannta sin, tá an déagóir chun meáchan a chailleadh contrártha go tapa. Féadann sé seo dul i bhfeidhm ar fhorbairt orgán agus córais éagsúla. Ar an gcéad dul síos, beidh an conradh gastrointestinal agus an lárchóras néarógach ag fulaingt. Má tá fadhb ag leanaí le ró -mheáchan, ní mór é a réiteach de réir a chéile agus go heisiach le cabhair ó ghairmithe.

Dóibh siúd atá le haghaidh ...

Beidh sé thar a bheith deacair meáchan a chailleadh go tapa tar éis 40 bliain, ós rud é go moillíonn meitibileacht le haois. Ní féidir é seo a dhéanamh ach le fir. I measc na mban, tosaíonn an réamhthréimhse. Sea, ní mór duit punt breise a scaoileadh, ach tá práinn gan úsáid, ar shlí eile, mar gheall ar athruithe suntasacha sa chúlra hormónach, is féidir leat a bheith san ospidéal.

Mar a thug duine ó úsáideoirí Idirlín faoi deara i gceart é, is é Photoshop an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh. Léiríonn an abairt croílár iomlán na faidhbe: Sa chás seo tá sé dodhéanta capaill a thiomáint, nó ní oibreoidh sé chun deacrachtaí a sheachaint i dtéarmaí sláinte. Déan iarracht go leor ama a leithdháileadh chun do fhigiúr a chur in ord.