Is dócha gurb iad na taobhanna agus na boilg na háiteanna is deacra ar chorp mná. Ar ndóigh, tá sé seo trína chéile, ach tá sé níos suaite fós nach bhfuil aon am ann cuairt a thabhairt ar ionaid aclaíochta agus ar gyms. Ní ghníomhaíonn taenna slimming i gcónaí, agus níl muinín ag gach ionadaí de leath álainn na daonnachta dóibh.
Mar sin féin, níor chóir duit a bheith buartha go mór, mar is féidir gach rud a cheartú gan dul chuig gyms agus piollaí míorúilteacha. Inniu, tá cleachtaí an -éifeachtacha ann chun meáchan agus taobhanna a chailleadh sa bhaile do mhná. Labhróimid fúthu.
Cad é an baol a bhaineann le sil -leagan saille
Níl ach cúig phríomhchúis ann lena fhoirmiú, ach bíonn fadhbanna tromchúiseacha sláinte mar thoradh orthu go léir.
Neamhoird mheitibileacha, stíl mhaireachtála mhíchuí, hypodynamia, neamhoird hormónacha agus strus - cuireann sé seo go léir le teacht chun cinn an iomarca meáchain. Agus is cúis leis, ina dhiaidh sin, galair chardashoithíoch, diaibéiteas, neamhoird mheabhracha agus galair an chórais mhatánchnámharlaigh.
Dá bhrí sin, mura bhfuil sé chomh díograiseach fós, is fiú smaoineamh go dáiríre ar do shláinte agus ar do fhigiúr. Níl sé chomh deacair saille a bhaint as an bolg agus na taobhanna agus is cosúil go bhfuil sé ar an gcéad dul síos. Agus tá go leor modhanna ann maidir leis seo.
6 chleachtadh meáchain caillteanas éifeachtach
Tá na cleachtaí seo go léir ag troid go maith le taiscí saille sa bholg agus sna taobhanna i measc na mban. Ní mór duit iad a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain. Ansin go luath tabharfaidh tú an toradh faoi deara. Ní mór gach ceann acu a dhéanamh cúig huaire déag, agus le himeacht ama mhéadaigh an uimhir seo go tríocha chun fivel a dhéanamh.
Cleachtadh 1
Ní mór duit suí ar an urlár agus le do chosa scíth a ligean i gcoinne an bhalla nó aon rud eile gan ghluaiseacht. Cuir do lámha taobh thiar de do cheann, ba chóir na huillinneacha a bheith colscartha ar na taobhanna. Anois, gach re seach, tilts ar an gcéad dul síos, ansin ar ais, ansin ar dheis agus ar chlé.
Cleachtadh 2
Luigh ar an urlár agus lúb do chosa i do ghlúine, agus iad á gcur leis an gcos iomlán. Tá sé riachtanach an cúl níos ísle a bhrú go daingean ar an urlár. Ansin tóg anáil mhall agus tóg do cheann agus do ghuaillí beagán. Ina luí mar sin ar feadh cúpla soicind. Anois déan exhale mall agus éirí síos.
Cleachtadh 3
Tá an cleachtadh seo cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo. Bend ar an urlár agus na cosa ag na glúine. Ar inspioráid, tóg an corp ar na glúine, agus ar an easanál, laghdaigh é ar ais go dtí an t -urlár.
Cleachtadh 4
Ag luí ar do dhroim ní mór duit do ghlúine a lúbadh. Ansin tóg an pelvis suas. Ní mór duit é a ardú chomh hard agus is féidir a luaithe is féidir leat. Sa phost seo, coinnigh amach ar feadh thart ar dheich soicind, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
Cleachtadh 5
Suigh ar an urlár. Mionnaigh ar do lámha, ag imeacht ó chúl beag. Ardaigh an dá chos ag an am céanna, iad a lúbadh ag na glúine. Tarraing do chosa go dtí an cófra. Ansin iad a ísliú go mall, ag straighing do ghlúine.
Cleachtadh 6
Ag luí ar an urlár ar do dhroim, lúb do chuid arm ar do bhrollach ag do uillinneacha. Ansin, déan cos amháin a lúbadh ar na glúine, ansin an ceann eile ar an uillinn. Is féidir leat an cos ceart a tharraingt ar an lámh dheas. Agus is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh tríd an gcos ceart a tharraingt ar an lámh chlé agus an chos chlé ar an lámh dheas, faoi seach.
Rialacha maidir le cleachtaí fisiceacha a dhéanamh sa bhaile
Cuimhnigh go gcaithfidh tú a dhéanamh ar dtús chun ranganna a thosú. Cuideoidh sé le matáin a ullmhú agus a ullmhú le haghaidh ualaí níos déine.
Lean do anáil. Tá sé an -tábhachtach freisin cleachtaí a dhéanamh ar luas sonrach amháin.
Déan iarracht teannas matáin a bhrath. Mura bhfuil siad aimsir, ansin tá rud éigin mícheart á dhéanamh agat. Bain triail eile as.
Déan iarracht suíomh seasmhach a ghlacadh ionas nach ndéanfaidh tú dochar do do chorp.
Ní féidir aon chleachtaí fisiciúla a dhéanamh ar bholg iomlán nó má ith tú díreach. Fan cúpla uair an chloig agus ansin tosóidh tú ag dul i ngleic leis.
Chomh maith leis na príomhchleachtaí, tá sé úsáideach dul i mbun fonsa hula. Is féidir leat damhsa an bholg a dhéanamh freisin. Cabhraíonn sé le fáil réidh le saill agus coime álainn a cheannach.
Déan cleachtaí meáchain caillteanas baile go rialta de réir an phlean. Ach amháin sa chás seo, is é an toradh a bheidh ort le do thoil i dtréimhse ghearr.
Conas an toradh a shocrú
Chun an toradh a shocrú, ní mór duit tú féin a chur i dtaithí ar chothú cuí agus é a dhéanamh mar shlí bheatha, agus ní aiste bia seachtainiúil.
Ina theannta sin, tá sé an -tábhachtach bogadh go leor. Siúil níos mó ar shiúl, siúl san aer úr.
Cuir táirgí san áireamh a chuidíonn le saill a dhó i d'aiste bia. Is iad seo anann, cabáiste, sútha craobh, úlla, cucumbers.
Ith i gcodanna beaga ceithre nó cúig huaire sa lá.
Ná hith friochta. Feoil bruite níos fearr, glasraí steamed.
Cuideoidh sé leis an toradh a chaomhnú go foirfe, rith na maidine.
Cuimhnigh go gcaithfidh tú do mheáchan a leanúint i gcónaí. Bí álainn agus sláintiúil, imirt spóirt! Cuideoidh sé seo leat breathnú go maith.